20-Minuten Anti-Stress Ritual
– Geschenkset für innere Ruhe & mentale Entlastung
Finde zurück in deine Ruhe – in nur 20 Minuten.
Das 20-Minuten Anti-Stress Ritual ist ein bewusst gestaltetes Geschenkset für alle, die im Alltag Stress abbauen, Gedanken loslassen und neue Klarheit finden möchten. Mit Kerzen, Affirmationen, Atemtechniken und kleinen Ritual-Elementen begleitet dich dieses Set Schritt für Schritt in einen Zustand von mehr Gelassenheit, Fokus und innerer Balance.
Ideal als Anti-Stress Geschenk, für bewusste Auszeiten, abendliche Rituale oder als täglicher Stress-Reset.
Was enthält das 20-Minuten Anti Stress Ritual Set?
-
20-Minuten Kerzen & Halter
- 15 Ritualkerzen mit je ca. 20 Minuten Brenndauer
- Passender Kerzenhalter für einen sicheren Stand
→ Die Kerze definiert den Zeitraum deines Rituals – nichts muss gemessen werden.
-
Ritual-Anleitung & Notizraum
- Klappkarte A6: Anleitung für das 20-Minuten Anti-Stress Ritual
-
A6 Notizheft (36 Seiten): Für Gedanken, Gefühle oder spontane Erkenntnisse → Schreiben hilft, den Kopf zu klären und inneren Druck abzubauen.
-
Kleiner Amethyst Stein als haptischer Fokuspunkt und Ruheanker
→ Unterstützt das Gefühl von Ruhe, Erdung und innerer Stabilität. -
Anti-Stress Affirmationskarten (24 Affirmationen)
-
12 Karten mit 24 Affirmationen, aufgebaut in 4 aufeinander aufbauenden Phasen: Pause & Ankommen |Zur Ruhe kommen | Loslassen & leichter werden | Neu ausrichten
→ Die Karten führen dich sanft vom Innehalten zur inneren Neuordnung
-
12 Karten mit 24 Affirmationen, aufgebaut in 4 aufeinander aufbauenden Phasen: Pause & Ankommen |Zur Ruhe kommen | Loslassen & leichter werden | Neu ausrichten
-
6 Atemtechniken für sofortige Entspannung
-
3 Karten mit 6 beruhigenden Atemübungen
→ Ideal bei innerer Unruhe, Stress, Anspannung oder zum Einschlafen.
-
3 Karten mit 6 beruhigenden Atemübungen
-
Loslass-Zettel & Streichhölzer
- 15 Release-Zettel zum bewussten Loslassen von Gedanken & Themen
- Streichhölzer – alles, was du für dein Ritual brauchst, ist enthalten
Für wen ist dieses Anti-Stress Geschenkset geeignet?
- Bei Stress, mentaler Überlastung & innerer Unruhe
- Für Menschen mit wenig Zeit, die dennoch bewusst entspannen möchten
- Als achtsames Geschenk für Geburtstage, Weihnachten, Prüfungsphasen oder einfach zwischendurch
- Für Yoga- & Meditationsliebhaber, aber auch für Einsteiger
Deine Vorteile auf einen Blick
✔ 20-Minuten Ritual – klar, einfach & alltagstauglich
✔ Kombination aus Kerzen, Schreiben, Atem & Affirmationen
✔ Ideal zum Stress abbauen, Gedanken sortieren & loslassen
✔ Hochwertig gestaltet – perfekt als Geschenk
✔ Ohne App, ohne Technik – nur Zeit für dich
20-Minuten Anti-Stress Ritual
– Geschenkset für innere Ruhe & mentale Entlastung
Finde zurück in deine Ruhe – in nur 20 Minuten.
Das 20-Minuten Anti-Stress Ritual ist ein bewusst gestaltetes Geschenkset für alle, die im Alltag Stress abbauen, Gedanken loslassen und neue Klarheit finden möchten. Mit Kerzen, Affirmationen, Atemtechniken und kleinen Ritual-Elementen begleitet dich dieses Set Schritt für Schritt in einen Zustand von mehr Gelassenheit, Fokus und innerer Balance.
Ideal als Anti-Stress Geschenk, für bewusste Auszeiten, abendliche Rituale oder als täglicher Stress-Reset.
Was enthält das 20-Minuten Anti Stress Ritual Set?
-
20-Minuten Kerzen & Halter
- 15 Ritualkerzen mit je ca. 20 Minuten Brenndauer
- Passender Kerzenhalter für einen sicheren Stand
→ Die Kerze definiert den Zeitraum deines Rituals – nichts muss gemessen werden.
-
Ritual-Anleitung & Notizraum
- Klappkarte A6: Anleitung für das 20-Minuten Anti-Stress Ritual
-
A6 Notizheft (36 Seiten): Für Gedanken, Gefühle oder spontane Erkenntnisse → Schreiben hilft, den Kopf zu klären und inneren Druck abzubauen.
-
Kleiner Amethyst Stein als haptischer Fokuspunkt und Ruheanker
→ Unterstützt das Gefühl von Ruhe, Erdung und innerer Stabilität. -
Anti-Stress Affirmationskarten (24 Affirmationen)
-
12 Karten mit 24 Affirmationen, aufgebaut in 4 aufeinander aufbauenden Phasen: Pause & Ankommen |Zur Ruhe kommen | Loslassen & leichter werden | Neu ausrichten
→ Die Karten führen dich sanft vom Innehalten zur inneren Neuordnung
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12 Karten mit 24 Affirmationen, aufgebaut in 4 aufeinander aufbauenden Phasen: Pause & Ankommen |Zur Ruhe kommen | Loslassen & leichter werden | Neu ausrichten
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6 Atemtechniken für sofortige Entspannung
-
3 Karten mit 6 beruhigenden Atemübungen
→ Ideal bei innerer Unruhe, Stress, Anspannung oder zum Einschlafen.
-
3 Karten mit 6 beruhigenden Atemübungen
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Loslass-Zettel & Streichhölzer
- 15 Release-Zettel zum bewussten Loslassen von Gedanken & Themen
- Streichhölzer – alles, was du für dein Ritual brauchst, ist enthalten
Für wen ist dieses Anti-Stress Geschenkset geeignet?
- Bei Stress, mentaler Überlastung & innerer Unruhe
- Für Menschen mit wenig Zeit, die dennoch bewusst entspannen möchten
- Als achtsames Geschenk für Geburtstage, Weihnachten, Prüfungsphasen oder einfach zwischendurch
- Für Yoga- & Meditationsliebhaber, aber auch für Einsteiger
Deine Vorteile auf einen Blick
✔ 20-Minuten Ritual – klar, einfach & alltagstauglich
✔ Kombination aus Kerzen, Schreiben, Atem & Affirmationen
✔ Ideal zum Stress abbauen, Gedanken sortieren & loslassen
✔ Hochwertig gestaltet – perfekt als Geschenk
✔ Ohne App, ohne Technik – nur Zeit für dich
Spirituelle Geschenke
Anti Stress Set
Dein 20-Minuten Anti-Stress Ritual
Spirituelle Geschenke
Dein 20 Minuten Anti Stress Ritual
Was ist alles in der Box?
Alles, was du brauchst, um runterzukommen.
Geschenk Meditation | Yoga Geschenk
Ankommen. Atmen. Loslassen.
Dieses Anti Stress Set enthält alles, was du brauchst, um Stress abzubauen – klar strukturiert, einfach umgesetzt, in nur 20 Minuten.
In deinem 20-Minuten Anti Stress Ritual ist alles enthalten:
- 🕯️ 15 × 20-Minuten-Kerzen mit passendem Kerzenhalter
- A6 Klappkarte mit Anleitung für das Anti-Stress-Ritual
- A6 Notizheft (36 Seiten) für Gedanken & Reflexion
- 💎 Kleiner Amethyst als Ruhe- und Fokusanker
- 12 Karten mit 24 Anti-Stress-Affirmationen – in 4 aufeinander aufbauenden Phasen
- 🌬️ 3 Karten mit 6 beruhigenden Atemtechniken
- 5 Loslass-Zettel zum bewussten Release
- Streichhölzer
20 Minuten.
Eine Kerze. - Ein klarer Ablauf.
Kein Suchen, kein Vorbereiten – nur Zeit für dich.
Anti Stress Set | Spirituelle Geschenke
20-Minuten-Kerzen
Die 15 × 20-Minuten-Kerzen dienen dir als natürlicher Zeitmesser und schenken dir einen ruhigen, klar begrenzten Rahmen
15x 20-Minuten-Kerzen inkl. Kerzenhalter – ideal als Zeitmesser für deine nächtlichen Rituale - ohne Handy oder Uhr
Anti Stress Geschenkset
Raum für Gedanken
Alles darf da sein. Nichts muss festgehalten werden.
- Das Notizheft ist dein stiller Ort während des Rituals.
- Für Gedanken, die auftauchen. Für Dinge, die raus wollen.
- Schreiben hilft, den Kopf zu entlasten – und innerlich wieder Raum zu schaffen.
Alles in 1 Box
Wenn alles zu viel wird, ist hier alles schon da.
Ein fertiges Anti Stress Ritual, dessen Anleitung dich Schritt für Schritt zurück in deine Ruhe begleitet.
Anti Stress Ritual Set
Atem als Anker
Sechs Atemtechniken für sofortige Entspannung.
Die Karten führen dich durch sechs bewährte Atemübungen, die helfen, Stress abzubauen und wieder in deinen eigenen Rhythmus zu finden:
- Box-Atmung,
- 4-7-8-Atmung,
- Bienenatmung,
- Kühlende Atmung,
- Ozean-Atmung
- und Wechsel-Atmung.
Einfach erklärt, jederzeit anwendbar – als stiller Begleiter durch dein Ritual.
Yoga Geschenk | Geschenkset
15 handgeschöpfte Release-Zettel
Loslassen auf Papier.
Gedanken benennen. Belastung abgeben.
- Die Release-Zettel sind dafür da, festzuhalten, was dich innerlich beschäftigt – um es bewusst loszulassen.
- Ein kurzer Moment des Aufschreibens schafft Klarheit und Leichtigkeit im Ritual.
Auch sie sind Teil des Rituals und kommen gezielt zum Einsatz.
Alles in 1 box
Worte, die tragen
Schritt für Schritt zurück zu dir.
- Die 12 Affirmationskarten begleiten dich mit 24 achtsamen Affirmationen durch das Ritual.
- Sie sind in vier aufeinander aufbauende Gruppen gegliedert: Pause & Ankommen, Zur Ruhe kommen, Loslassen & leichter werden und Neu ausrichten
- – und kommen im Anti Stress Ritual in einer vorgegebenen Reihenfolge zum Einsatz, damit alles sanft ineinanderfließt.
Anti Stress Ritual Set
Eine Einladung zur Ruhe
Dieses Ritual schenkt dir einen bewusst gestalteten Raum, um für 20 Minuten innezuhalten, Stress loszulassen und Schritt für Schritt zurück in deine innere Ruhe zu finden.
Stress gehört zum Alltag. Er entsteht, wenn Anforderungen unsere innere Balance herausfordern – oft schleichend, oft unbemerkt. Der Körper bleibt angespannt, der Atem wird flacher, die Gedanken kreisen weiter. Selbst in ruhigen Momenten fällt es dann schwer, wirklich abzuschalten.
Dieses Anti-Stress-Ritual ist eine bewusste Unterbrechung: Es schenkt dir einen klaren Rahmen, in dem nichts entschieden, vorbereitet oder organisiert werden muss. Alles, was du brauchst, ist bereits da – Zeit, Struktur und eine sanfte Abfolge von Impulsen.
Während der nächsten 20 Minuten wirst du Schritt für Schritt aus dem Außen ins Innen geführt. Atem, Worte, Schreiben und kleine Pausen greifen ineinander und helfen deinem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen. Gedanken dürfen auftauchen, sich ordnen und wieder gehen. Anspannung darf sich lösen, ohne dass etwas „geleistet“ werden muss.
Dieses Ritual will Stress nicht wegmachen: Es lädt dich ein, innezuhalten, loszulassen und dich neu auszurichten – in deinem Tempo, in deinem Rhythmus. Schon ein kurzer, bewusst gestalteter Moment kann spürbar entlasten und Raum für Klarheit und Leichtigkeit schaffen.
Was ist Stress?
Stress ist eine grundlegende Reaktion unseres Körpers auf Anforderungen und Herausforderungen. Er entsteht immer dann, wenn wir wahrnehmen, dass etwas unsere Aufmerksamkeit, Energie oder Anpassungsfähigkeit fordert. In seiner ursprünglichen Form ist Stress ein Schutzmechanismus: Er versetzt den Körper kurzfristig in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit, um schnell reagieren zu können.
Problematisch wird Stress jedoch, wenn dieser Zustand nicht mehr endet. Bleibt der Körper dauerhaft in Alarmbereitschaft, fehlt die Phase der Regeneration – und genau hier beginnt Stress, belastend zu wirken.
Anti Stress Set
Wie empfindet man Stress?
- Stress wird sehr individuell erlebt. Viele Menschen spüren ihn zunächst mental: als Gedankenkreisen, innere Unruhe oder das Gefühl, ständig „unter Strom“ zu stehen.
- Andere nehmen Stress vor allem körperlich wahr – etwa durch verspannte Schultern, flachen Atem, Druck im Brustraum, Kopfschmerzen oder anhaltende Müdigkeit.
- Häufig kommt das Gefühl hinzu, nicht mehr richtig abschalten zu können, selbst in Momenten, die eigentlich der Erholung dienen sollten. Stress zeigt sich also nicht nur im Tun, sondern auch im fehlenden Erholen.
Anti Stress Ritual
Wodurch entsteht Stress?
- Stress entsteht durch das Zusammenspiel äußerer und innerer Faktoren.
- Äußere Auslöser können Zeitdruck, hohe Erwartungen, ständige Erreichbarkeit, Konflikte oder Reizüberflutung sein.
- Innere Faktoren wie Perfektionismus, das Bedürfnis nach Kontrolle, Sorgen oder das Übergehen eigener Bedürfnisse verstärken diesen Effekt oft unbemerkt.
- Besonders belastend ist dabei weniger ein einzelnes Ereignis, sondern die Dauer.
- Wenn Pausen fehlen und Anforderungen sich aneinanderreihen, gerät das innere Gleichgewicht aus dem Takt.
20 Minuten Anti Stress Ritual
Was hilft gegen Stress?
- Gegen Stress hilft vor allem bewusste Unterbrechung.
- Kleine, klare Rituale schaffen Abstand zum Außen und helfen dem Nervensystem, wieder in einen ruhigeren Zustand zu finden.
- Atemübungen, Schreiben, achtsames Wahrnehmen und positive Ausrichtung wirken dabei auf verschiedenen Ebenen gleichzeitig – körperlich, mental und emotional.
- Wichtig ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden, sondern einen verlässlichen Weg zurück in die Ruhe zu kennen.
- Schon wenige bewusst gestaltete Minuten können helfen, Anspannung loszulassen und wieder bei sich anzukommen.