Somatisches Yoga: Spüre dich. Stärke dich. Sei wieder du.

Somatisches Yoga

Spüre dich. Stärke dich. Sei wieder du.

Somatisches Yoga ist eine Praxis, die die bewusste Körperwahrnehmung fördert und die Verbindung zwischen Körper und Geist stärkt. Ziel ist es, ein tieferes Gespür für den eigenen Körper zu entwickeln.

Es ist eine achtsame, körperzentrierte Yogapraxis, die den Fokus auf das innere Spüren (Interozeption) und die feinmotorische Steuerung von Bewegung legt. Durch langsame, bewusste Bewegungen wird der Körper eingeladen, muskuläre Spannungen loszulassen, das Nervensystem zu regulieren und tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen.

Bedeutung

Somatisches Yoga

Somatisches Yoga bedeutet: sich selbst wieder besser spüren, verstehen – und bewusst bewegen, statt automatisch zu funktionieren.

Übersetzung:

Sinngemäße Übersetzung: „Körperbewusstes Yoga“ oder „Yoga des inneren Spürens“
Das Wort „somatisch“ stammt vom griechischen soma, was „Körper“ bedeutet – allerdings nicht nur der sichtbare Körper, sondern der ganzheitlich erlebte, von innen wahrgenommene Körper.

In diesem Sinne bedeutet Somatisches Yoga also:

„Eine Form des Yoga, die den Körper aus dem Inneren heraus erfahrbar macht“ – mit Fokus auf Wahrnehmung, Achtsamkeit und sanfte Bewegung.
„Yoga der verkörperten Achtsamkeit“
„Yoga des bewussten Fühlens“ oder „körperzentrierte Selbsterfahrung durch Yoga“

Bedeutung:

Somatisches Yoga (auch somatic yoga) hat eine tiefgreifende Bedeutung, weil es den Fokus weg von äußerer Form und Leistung hin zur inneren Wahrnehmung, Achtsamkeit und Selbstregulation lenkt.
Es hilft dabei, den Körper von innen heraus zu spüren, alte Spannungsmuster zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen – was besonders in stressgeprägten Zeiten wertvoll ist. Die Praxis stärkt nicht nur die Körper-Geist-Verbindung, sondern fördert auch Heilung, Selbstmitgefühl und emotionale Balance.

"Somatisches Yoga ist nicht leistungsorientiert, sondern eine Einladung zur Rückverbindung mit dem eigenen Körper – sanft, achtsam und heilsam. Ideal für Menschen, die loslassen, regenerieren und sich wirklich spüren möchten."

Somatisches Yoga: Merkmale - Ziele - Wirkung

Somatisches Yoga zeichnet sich durch eine besonders achtsame, körperzentrierte Herangehensweise aus
– mit dem Ziel, die Verbindung zum eigenen Körper zu vertiefen und nachhaltige Entspannung sowie Selbstregulation zu fördern.

Somatisches Yoga

Merkmale

Langsame, bewusste Bewegungen statt
dynamischer Flows
Fokus auf inneres Spüren (Interozeption)
statt äußerer Form
Kleine, feine Bewegungsimpulse mit
viel Wiederholung
Übungen oft liegend oder sitzend, sehr
sanft und ressourcenorientiert
Spannungsmuster erkennen und auflösen
Integration von Prinzipien aus der Somatik,
Neurobiologie und Körpertherapie

Somatisches Yoga ist tief entspannend und gleichzeitig klärend. Es schenkt dir einen Zugang zu deinem Körper, der jenseits von Leistung und Zielorientierung liegt – und öffnet einen Raum, in dem Heilung, Ruhe und Selbstverbindung entstehen dürfen.

Somatisches Yoga

Ziele

Aufbau einer tiefen, bewussten
Körperwahrnehmung
Regulierung des Nervensystems
(besonders bei Stress, Trauma, Erschöpfung)
Lösung von chronischen Spannungen und
Bewegungsmustern
Förderung von Selbstheilung, Achtsamkeit
und innerer Balance
Verbindung von Körper, Geist und Emotionen
auf einer tieferen Ebene

somatisches yoga

Wirkung

🧘‍♀️ Wirkung auf den Körper:

Kann chronische Spannungen und muskuläre Fehlhaltungen unterstützend lösen (z. B. durch Stress, Schreibtischarbeit, alte Gewohnheiten)
Fördert die Körperwahrnehmung (Interozeption) → du lernst, deinen Körper „von innen heraus“ zu spüren
Kann die Bewegungskoordination und Gelenkbeweglichkeit verbessern
Kann sanft die Tiefenmuskulatur aktivieren, ohne Anstrengung
Unterstützt die Regeneration bei Erschöpfung oder Verletzung

Wirkung auf den Geist / das Nervensystem:

Kann helfen das autonome Nervensystem zu beruhigen
Fördert emotionale Ausgeglichenheit & mentale Klarheit
Hilft bei der Verarbeitung von Stress, Trauma oder innerer Unruhe
Stärkt Selbstmitgefühl und Achtsamkeit
Löst alte Spannungsmuster auch auf der emotionalen Ebene

Somatisches Yoga

Unterschiede zu anderen Yoga Arten

Der Hauptunterschied zwischen Somatischem Yoga und anderen Yoga-Arten liegt in der Herangehensweise an Bewegung und Wahrnehmung:

Während viele klassische Yogastile eher formorientiert, flussbetont oder kraftvoll sind,
richtet sich Somatisches Yoga konsequent nach dem inneren Spüren, der Langsamkeit und der Selbstregulation des Nervensystems aus.

Beide haben ihre Berechtigung.

Doch somatisches Yoga beginnt da, wo Leistungsdenken aufhört.

Es ist ideal für Menschen, die sich selbst auf einer tieferen, feineren Ebene erfahren und nachhaltige Entspannung und Heilung finden möchten.

Somatisches Yoga

Somatisches Yoga: „Ich spüre mich von innen und bewege mich nach dem, was ich wahrnehme.“

Ziel: Innere Wahrnehmung, Entspannung, Selbstregulation
Fokus: Spüren, Loslassen, Interozeption
Bewegung: Sehr langsam, mikrofein, oft wiederholend
Struktur: Keine festen Abfolgen, eher explorativ
Körperarbeit: Sanfte Lösung chronischer Spannungen & Muster
Energiefluss: Nervensystem beruhigen (besonders Vagusnerv)
Klang/Atem: Meist sehr ruhig, natürliche Atmung
Zielgruppe: Menschen mit Stress, Trauma, Erschöpfung, Verspannungen

Klassische Yoga-Arten (z. B. Hatha, Vinyasa)

Klassische Yoga-Stile: „Ich folge einer Form oder Abfolge, um bestimmte Wirkungen zu erzielen.“

Ziel: Kräftigung, Flexibilität, energetische Aktivierung
Fokus: Ausrichtung, Haltung, Form
Bewegung: Dynamisch, fließend oder statisch gehalten
Struktur: Geleitete Sequenzen oder strukturierte Stundenaufbauten
Körperarbeit: Dehnung, Kräftigung, Alignment
Energiefluss: Energie aktivieren (Prana steigern)
Klang/Atem: Oft gezielte Atemtechniken (Pranayama), teils aktivierend
Zielgruppe: Menschen mit Bewegungsfreude, sportlichem Anspruch oder Energieaufbau

Wie praktiziert man somatisches Yoga?

Tipp: Stelle dir vor, dein Körper gibt die Anweisungen – und dein Geist hört einfach liebevoll zu.

Somatisches Yoga zu praktizieren bedeutet, den Fokus vom äußeren Tun hin zum inneren Spüren zu verlagern. Die Praxis ist achtsam, langsam und erforschend – ohne Leistungsdruck oder Zielorientierung.

So praktiziert man Somatisches Yoga

Langsame, bewusste Bewegungen statt
dynamischer Flows
Fokus auf inneres Spüren (Interozeption)
statt äußerer Form
Kleine, feine Bewegungsimpulse mit
viel Wiederholung
Übungen oft liegend oder sitzend, sehr
sanft und ressourcenorientiert
Spannungsmuster erkennen und auflösen
Integration von Prinzipien aus der Somatik,
Neurobiologie und Körpertherapie

Merkmale aller somatischen Asanas:

Mikrobewegungen, statt großer
Haltungen
Wiederholung statt statischem Halten
Individuelle Anpassung statt
Standard-Form
Atemgeführt und mit vielen Pausen
zum Spüren

🧘‍♀️ Typische Asanas (modifiziert für somatisches Yoga):

Im somatischen Yoga werden oft bestimmte Asanas verwendet – aber auf sehr sanfte, langsame und achtsame Weise, oft auch modifiziert oder mit Hilfsmitteln unterstützt. Die Haltungen dienen nicht dazu, eine perfekte Form zu erreichen, sondern um den Körper von innen heraus zu spüren, Spannung zu lösen und Bewegungsmuster zu erforschen.

Es gibt keine festen Abfolgen – jede Praxis kann individuell angepasst werden. Manchmal reicht schon eine einzige Bewegung über 10 Minuten, um viel im Nervensystem zu verändern.

1. Constructive Rest Pose (liegend mit aufgestellten Beinen)

Ausgangspunkt vieler Übungen
Unterstützt tiefe Entspannung & Nervensystemregulation

2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana) – in Zeitlupe

Sehr langsam und achtsam
Fokus: Spüren der Wirbelsäulenbewegung & des Atemflusses

3. Somatische Beckenkippung (liegend)

Mini-Bewegung aus dem Becken heraus
Ziel: Spannungsmuster im unteren Rücken und Psoas erkennen und lösen

4. Shoulder Rolls & Arm Swings (im Sitzen oder Stehen)

Wiederholt, achtsam, mit Atemverbindung
Hilft bei Schulter- und Nackenverspannungen

5. Liegende
Drehung (Supta Matsyendrasana – sehr weich)

Kein Ziehen – sondern weiches, nachgebendes Loslassen
Fokus auf der Reaktion des Körpers auf minimale Bewegung

6. Gentle Seated Forward Fold (Paschimottanasana – mit Kissen)

Nicht als Dehnung, sondern als Einladung zum Nach-Innen-Spüren
Kein Ziehen – nur Hineinsinken

Somatisches Yoga

Für wen ist somatisches Yoga geeignet?

Somatisches Yoga ist besonders geeignet für Menschen, die:

unter Stress, Erschöpfung oder innerer Unruhe leiden
chronische Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen haben
ihre Körperwahrnehmung verbessern und sich wieder spüren möchten
sich sanfte, nicht leistungsorientierte Bewegung wünschen
nach körperlicher oder emotionaler Belastung regenerieren wollen
an Themen wie Trauma, Nervensystemregulation oder Selbstheilung interessiert sind
Yoga lieber achtsam und ruhig als dynamisch oder kraftvoll praktizieren