1. Förderung der Hüftflexibilität: Eine verbesserte Flexibilität in den Hüften kann dazu beitragen, den Druck und die Belastung von den Knien zu nehmen, da flexible Hüftmuskeln helfen, die Bewegungen effizienter zu gestalten und die Last von den Knien zu verteilen.

2. Gezielte Fußplatzierung: Eine bewusste Platzierung Deiner Füße während der Yoga-Übungen kann eine korrekte Knieausrichtung unterstützen und so das Risiko von Knieschmerzen verringern. Achte darauf, die Füße aktiv und mit Bedacht zu positionieren, um eine stabile Basis zu schaffen.

3. Beckenerhöhung für Komfort: Das Anheben des Beckens oder der Knie mit Hilfsmitteln wie Blöcken oder Kissen kann den Komfort in verschiedenen Posen erhöhen und Druck sowie Belastung von den Knien nehmen.

4. Vermeidung der Hyperextension: Halte eine Mikrobeugung in den Knien bei, um zu verhindern, dass diese überstreckt werden. Eine leichte Beugung hilft, die Stabilität zu erhöhen und Überbelastungen zu vermeiden.

5. Gleichgewicht zur Ausrichtung: Das Balancieren des Gewichts und eine gute Ausrichtung des Körpers sind essentiell, um unnötigen Druck auf die Knie zu vermeiden. Eine korrekte Ausrichtung beginnt bei den Füßen und setzt sich über die Knie bis zur Hüfte fort.

6. Kontrollierte Kniebeugung: Vermeide es, die Knie in Posen vollständig zu beugen, besonders wenn Du bereits Knieprobleme hast. Eine moderate Beugung ist oft sicherer und kann dennoch effektiv sein.

7. Rotationsschutz für das Knie: Verhindere, dass das Knie während der Übungen rotiert oder verdreht wird. Solche Bewegungen können die Kniegelenke belasten und zu Schmerzen führen.

8. Knieschonende Platzierung: Verwende Yogahilfsmittel, um zu verhindern, dass Deine Kniescheiben direkten Bodenkontakt haben. Dies kann in bestimmten Positionen den Druck auf die Knie verringern.

9. Bewusste Pose-Auswahl: Wähle Yoga-Posen bewusst aus, um Posen zu vermeiden, die unnötigen Druck oder Schmerzen in den Knien verursachen könnten.

10. Moderate Hocken: Vermeide es, in Posen zu tief in die Hocke zu gehen, insbesondere wenn Du zu Knieschmerzen neigst. Eine geringere Tiefe kann helfen, die Belastung der Knie zu reduzieren.

11. Einsatz von Hilfsmitteln zur Ausrichtung: Nutze Yoga-Blöcke, um die Ausrichtung der Knie in verschiedenen Posen zu unterstützen und zusätzlichen Halt zu bieten.

12. Vermeidung von Kompensationshaltungen: Achte darauf, keine Kompensationsbewegungen auszuführen, die zu einer ungleichmäßigen Belastung der Knie führen könnten. Bewahren Sie eine symmetrische Haltung und Ausrichtung.

13. Stärkung der umliegenden Muskulatur: Ein starker muskulärer Support kann dazu beitragen, die Knie zu stabilisieren und zu schützen. Übungen zur Stärkung der Muskeln um die Knie herum, wie die Quadrizeps und Hamstrings, sind besonders wertvoll.

Eine extra dicke Yogamatte oder das Hinzufügen einer eingerollten Decke bzw. eines speziellen Kniekissens kann zusätzliche Dämpfung für die Knie bieten. Hierbei ist aber darauf zu achten, dass die Yogamatte oder zusätzliche Knieschoner nicht zu dick sind, da so wahrscheinlich der nötige Bodenkontakt verloren geht. Durch zu dicke Hilfsmittel verliert man leicht das Gefühl für den Boden und kann dadurch viele Asanas / Yoga-Übungen nicht mehr sicher ausführen, weil das nötige Gleichgewicht verloren geht.

Knie Pads haben sich bewährt, um punktuell und gezielt an den Knien zusätzliche Dämpfung zu geben. Aber auch hier sollte die richtige Balance zwischen zusätzlicher, knieschonender Dämpfung und Beibehaltung eines stabilen Bodenkontakts gewählt werden. Hier bieten sich Yoga-Pads aus Naturkautschuk mit einer Dicke von z.B. 5mm an, die dafür bekannt sind, eine hohe Dämpfung bei gleichzeitiger Stabilität zu schaffen.